På CD’en “Tilbage i Kroppen” guider Karina Helsted Moe dig gennem afspænding og meditation.

1. Følelsesbevidsthed 13 min
2. Afspænding 18 min
3. Indre-barn-healing 12 min
4. Meditation 13 min

Tekst og indtaling: Karina Helsted
Musik: Mariah Claire

1. Følelsesbevidsthed:
   For dig, der vil arbejde dybere med dine spændinger. Ofte rummer vores spændinger følelser, som vi slet ikke vidste boede der. I denne øvelse lærer du, at tage hånd om dine egne følelser, og møde dem med accept, så dine spændinger slipper indefra. Afspændingen kan også bruges, hvis man for eksempel har en sygdom på vej. Så fokuserer man ind på det område, hvor man mærker sygdomstegn.
2. Afspændingen får du både med/uden musik:
   Her lærer du sine spændinger på en ny måde. I stedet for at glemme dem eller tage en smertestillende pille, gør du det modsatte. Du lærer at mærke spændingen og give den plads til at være der. Det forunderlige er, at hvis man fokuserer intens på en spænding, begynder den langsomt at forandre sig, og til sidst slipper den måske helt. Derefter guides hele din krop igennem. Hvis man har problemer med at sove, kan denne afspænding være god at bruge. Afspændingen er også en god forberedelse til meditation.
3. Møde dit indre barn:
   I indre-barn-healingen møder du dig selv som lille. Ved at bruge denne visualisering, lærer du at fylde dig selv op med kærlighed. Gennem mødet med dig selv som barn, kan du måske lettere komme i kontakt med den legende lette tilgang til livet, som et barn har. Øvelsen forvandler det svære til ny energi.
4. Meditation:
   Den meditation som guider dig ind i et dybt nærvær. Du vil hurtigt opleve at meditation påvirker dig til at blive mere fokuseret og nærværende i det, du gør.